Начальный тест
Для того, чтобы начать использовать программу ста отжиманий, вам нужно пройти вступительный тест.
В тесте отобразится ваш текущий уровень подготовки и будет указанно, с чего лучше начать, а также план, по которому в дальнейшем будут базироваться тренировки.
| Возраст | < 40 лет | 40 - 55 лет | > 55 лет |
|---|---|---|---|
| Уровень * | количество выполненных отжиманий |
||
| 1 | 0 - 5 | 0 - 5 | 0 - 5 |
| 2 | 6 - 14 | 6 - 12 | 6 - 10 |
| 3 | 15 - 29 | 13 - 24 | 11 - 19 |
| 4 | 30 - 49 | 25 - 44 | 20 - 34 |
| 5 | 50 - 99 | 45 - 74 | 35 - 64 |
| 6 | 100 - 150 | 75 - 124 | 65 - 99 |
| 7 | 150 и больше | 125 и больше | 100 и больше |
| распечатать начальный тест | |||
Для прохождения теста, нужно выполнить максимально возможное количество правильных отжиманий. Главный момент заключается в том, чтобы вы не пытались схитрить – потому, как прохождение программы в неподходящем вам уровне может оказаться трудно выполнимым. Пусть ваши результаты будут скромными, но правдивыми и именно они станут залогом выбора наилучшего пути для максимально эффективного использования программы.
В момент, когда вы, обессилев, упадете на пол, вы должны зафиксировать в памяти количество отжиманий, которое выполнили. Например, я при прохождении теста осилил всего лишь 15 жимов.
Перед тем как начать первую неделю, необходимо сделать паузу на несколько дней, это нужно для того, чтобы отдохнуть после прохождения теста и для ознакомления с программой. Для эффективного прохождения программы вам нужно будет выделить три дня в неделю, каких именно вы решите сами, для меня удобными оказались вторник, четверг и суббота.
Если вы действительно хотите добиться улучшения своего физического состояния, то внимательно изучите программу, и не забывайте про результат, который был получен при тестовом задании.
* Не нужно переживать за свой уровень в самой левой колонке. Шкала от одного до семи это показатель вашего уровня подготовленности на данный момент, вы можете использовать для сравнения с показателями своих друзей.
Многие сразу получают второй или третий уровень, и это становится прекрасным показателем для начала работы с программой. Упрощенным способом стоит начать заниматься, если вы получили первый уровень. При достижении значения шестого или седьмого уровня, вы можете усложнить программу, или начать с более сложной.