Начальный тест

Для того, чтобы начать использовать программу ста отжиманий, вам нужно пройти вступительный тест.

В тесте отобразится ваш текущий уровень подготовки и будет указанно, с чего лучше начать, а также план, по которому в дальнейшем будут базироваться тренировки.

Тест №1: дорога к сто-не отжиманий<
Возраст < 40 лет 40 - 55 лет > 55 лет
Уровень *
количество выполненных отжиманий
1 0 - 5 0 - 5 0 - 5
2 6 - 14 6 - 12 6 - 10
3 15 - 29 13 - 24 11 - 19
4 30 - 49 25 - 44 20 - 34
5 50 - 99 45 - 74 35 - 64
6 100 - 150 75 - 124 65 - 99
7 150 и больше 125 и больше 100 и больше
распечатать начальный тест

Для прохождения теста, нужно выполнить максимально возможное количество правильных отжиманий. Главный момент заключается в том, чтобы вы не пытались схитрить – потому, как прохождение программы в неподходящем вам уровне может оказаться трудно выполнимым. Пусть ваши результаты будут скромными, но правдивыми и именно они станут залогом выбора наилучшего пути для максимально эффективного использования программы.

В момент, когда вы, обессилев, упадете на пол, вы должны зафиксировать в памяти количество отжиманий, которое выполнили. Например, я при прохождении теста осилил всего лишь 15 жимов.

Перед тем как начать первую неделю, необходимо сделать паузу на несколько дней, это нужно для того, чтобы отдохнуть после прохождения теста и для ознакомления с программой. Для эффективного прохождения программы вам нужно будет выделить три дня в неделю, каких именно вы решите сами, для меня удобными оказались вторник, четверг и суббота.

Если вы действительно хотите добиться улучшения своего физического состояния, то внимательно изучите программу, и не забывайте про результат, который был получен при тестовом задании.

* Не нужно переживать за свой уровень в самой левой колонке. Шкала от одного до семи это показатель вашего уровня подготовленности на данный момент, вы можете использовать для сравнения с показателями своих друзей.

Многие сразу получают второй или третий уровень, и это становится прекрасным показателем для начала работы с программой. Упрощенным способом стоит начать заниматься, если вы получили первый уровень. При достижении значения шестого или седьмого уровня, вы можете усложнить программу, или начать с более сложной.

© 2008 Steve Speirs | Дизайн Andreas Viklund