Неделя 5
По результатам теста необходимо продолжать с колонки или недели, даже если для этого будет необходимо вернуться на несколько недель назад.- По первой колонке продвигаться, выполнив 31-35 отжиманий.
- Выполнив от 36 до 40 отжиманий, продвигайтесь по второй колонке.
- Отлично, если получилось выполнить более 40 отжиманий, идите по третьей колонке.
День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо) |
|||
|---|---|---|---|
| 31 - 35 отжиманий | 36 - 40 отжиманий | > 40 отжиманий | |
| подход 1 | 17 | 28 | 36 |
| подход 2 | 19 | 35 | 40 |
| подход 3 | 15 | 25 | 30 |
| подход 4 | 15 | 22 | 24 |
| подход 5 | max (не менее 20) | max (не менее 35) | max (не менее 40) |
День 2
отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо) |
|||
| подход 1&2 | 10 | 18 | 19 |
| подход 3&4 | 13 | 20 | 22 |
| подход 5&6 | 10 | 14 | 18 |
| подход 7 | 9 | 16 | 22 |
| подход 8 | max (не менее 25) | max (не менее 40) | max (не менее 45) |
День 3
отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо) |
|||
| подход 1&2 | 13 | 18 | 20 |
| подход 3&4 | 15 | 20 | 24 |
| подход 5&6 | 12 | 17 | 20 |
| подход 7 | 10 | 20 | 22 |
| подход 8 | max (не менее 30) | max (не менее 45) | max (не менее 50) |
| распечатать неделю 5 | |||
Наступил момент для прохождения следующего теста на стойкость. Если вы прошли 5 тяжелую неделю, то цель уже рядом. Если 45 отжиманий для вас не предел – смело переходите к неделе 6. Не получается отжаться 45 раз? Не стоит отчаиваться, необходимо повторить 5 неделю заново и в скором времени можно продолжать дальше.